［新常識］ プロテインがダイエットに良いってホント？

　結論から言うと、プロテインはダイエットに良いです。

ではなぜ、ダイエット方法が度々、テレビなどに取り上げられているのに、「プロテインダイエット」は認知されていないのでしょうか？

私が思うに、プロテインについて、「筋トレしてる人だけが飲むもの」「飲むとすぐにごつくなる」のように、主に男性向けの飲み物という考えが広まっていると思います。

この記事では、実体験を元に、主に「既にダイエットに励んでいる」「今日からダイエットを始める」女性に向けた、役に立つ情報を提供させていただきます。

＊私は正しく、毎日プロテインを飲む生活をしたところ、６４ｋｇ→６０ｋｇまで減らした実績があります。

プロテインがダイエットに良いと言われる２つの理由

①基礎代謝の低下を防ぐ

　筋肉量と基礎代謝は比例関係にあります。

基礎代謝とは、生命活動の中で消費されるカロリーのことで、生命活動は、心拍、呼吸、体温の維持などです。

なので、基礎代謝が高いと、痩せやすい体が作れるということです。まず、プロテインはタンパク質です。

タンパク質は筋肉を作るための重要な栄養素なので、タンパク質不足に陥ると、筋肉は作られませんし、ダイエット方法によっては、筋肉が失われることがあります。

②タンパク質は脂肪になりにくい

　タンパク質は糖質や脂質に比べて、はるかに脂肪になりにくいので、積極的に摂っておきたい栄養素です。しかし、摂り過ぎも厳禁です。

１日の摂取量の目安　男性：６５ｇ　女性：５０ｇ

私もこれを目安にした食生活を送っていますので、是非、食生活に取り入れてみてくさい。

プロテインは高くて買えない！と思っている方に勧める、私もよく食べる、タンパク質を豊富に含む食品３選

①鶏胸肉

　鶏胸肉は高タンパク・低脂質で、ダイエット食品としてよく知られてますよね。

実際に、鶏胸肉には１００ｇ中タンパク質が２２ｇ　脂質１.５ｇであり、ダイエットに優秀な食べ物だという事が分かります。

また、鶏胸肉には、肌や髪,目などに良いとされているビタミンAが豊富に入っているため、美容にも良いのです。

②卵(一個：６０ｇ)

　卵には、タンパク質６ｇ　脂質５ｇの栄養素が入っています。

卵はタンパク質だけでなく、ほぼ全てのビタミンやミネラルが入っていて、美肌効果もあります。

ですが、卵は食べ過ぎると、コレステロールの上昇の危険があるので、１日に２個までにした方が良いです。

③鯖(一切れ：６０ｇ)

　鯖には、タンパク質１５ｇ　脂質１１ｇもの栄養素が入っています。

タンパク質の量は優秀なのですが、脂質が多いように思えますよね。

しかし、鯖の脂質には、誰もが聞いたことがある、DHAやEPAといった良質な脂質が含まれています。

• DHA：脳や神経を活性化させる働きがある。
• EPA：血液をさらさらにする。がん予防の効果がある。

このように、摂ると良い脂質があるので、２日に１回など、日頃から積極的に摂っていきましょう。

プロテインは正しい量を摂ることが大切

 プロテインは正しく摂れば、とても良い商品ですが、「タンパク質が不足している時に飲む」ということが前提だという事を忘れないでください。

どんなに良い栄養素でも、摂り過ぎると、かえって体に悪影響を及ぼします。

具体的に、タンパク質の摂り過ぎによる体への悪影響を紹介します。

• カロリーオーバーになり、肥満の原因になる。
• 腸内環境の乱れにより、口臭や体臭の原因になる。
• 動物性タンパク質の摂りすぎで、尿路結石になる恐れがある。

タンパク質の摂りすぎを防ぐために、あらかじめ自分が飲んでいるプロテインには何ｇのタンパク質が入っているか、パッケージ裏を見て確認しておきましょう。

まとめ

忙しい現代社会を生きる私たちにとって、どうしても不足しがちなタンパク質。今回、プロテインがダイエットにとても良いということを紹介しましたが、「過剰な摂取は体にとってマイナスな影響を与える」ということを忘れないでください。

この記事を読んだことで、プロテインの良さを知ってもらえて、試してみようかなって思っていただけたら幸いです。

下に、私のおすすめのプロテインを貼っておきますので、気になる方はどうぞ。

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